L'echauffement avant de débuter la marche nordique est tres important Pratiquement toutes les parties du corps travaillent en marche nordique, cet echauffement commence a froid ,il doit donc etre executé doucement
|
L'echauffement avant de débuter la marche nordique est tres important Pratiquement toutes les parties du corps travaillent en marche nordique, cet echauffement commence a froid ,il doit donc etre executé doucement |
|
- Les jambes et les bras: un bâton à bout de bras devant vous avec les 2 mains écartées. poser le bâton sur les cuisses, dos droit et les jambes tendues. jambes un peu ecartees, remontez le bâton bras tendus devant vous à la hauteur des yeux, en meme temps, on flechis les jambes. voir à ce que votre bâton arrive à hauteur des yeux lorsque vous arrivez en bout de fléchissement. puis remonter : c'est l'inverse. remontez lentement tout en reposant doucement votre baton sur vos cuisses.
- Les bras et épaules : jambes écartées, bâton tenu entre vos mains en dessous du menton. montez le bâton en tendant bien les bras vers le haut et redescendre le bâton derrière votre tête. Remontez le bâton , bras , tendus et redescendez le au dessous de votre menton. Répétez cet exercice plusieurs fois
- Les hanches: placez maintenant le bâton derriere la tete et positionnez vos mains au dessus des bâtons, bras a 90. Tournez le haut de votre corps à droite puis a gauche,repeter plusieurs fois le mouvement
-les chevilles : faire des mouvement circulaires ,jambe tendue,avec chaque jambe,puis des mouvements de balayage
-les jambes:bâton dans les mains, et placé le derrière la tete Avancez la jambe droite et fléchir le genou en avançant votre corps tout en restant le dos droit. Votre jambe arrière doit être tendue et le talon doit se décoller.faire le meme avec l'autre jambe,remonter doucement entre chacun des mouvement Remontez lentement en tendant votre jambe avant et fléchissez maintenant la jambe arrière. La pointe de votre jambe avant doit se décoller.
Le dos: batons plantes devant et tenu en mains, vos jambes sont écartées et tendues. Penchez maintenant votre tête entre les bâtons le plus bas possible en gardant le dos et les jambes doites. Relevez vous doucement.
 |